Гомукхасана

Описание

ГОМУКХАСАНА Группы асан: раскрытие тазобедренных суставов, раскрытие плечевых суставов Перевод названия с санскрита: • го - корова; • мукха - лицо. 1. Отстройка Исходное положение - Марджариасана. Левое колено уводим за правое и садимся между пяток на пол. Спина прямая, колени вместе, пятки рядом с тазом. Со вдохом вытягиваем правую руку вверх, с выдохом заводим ее за спину. Левой рукой сверху берем правую в замок, левый локоть за затылком, голова - продолжение спины (не наклоняется вперед). 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • возвышение под таз; • нижнюю ногу выпрямляем; • Ваджрасана с Гомукхой рук; • замок рук с помощью ремешка. Усложненные варианты: • живот опускаем на бедра, не поднимая таз; • отводим замок от спины. 3.Травмобезопасность • Колени: при дискомфорте в коленях предлагаем упрощенный вариант. • При варикозном расширении вен удерживаем асану не более 30 секунд.

Эффекты

• flexibility
• stress_relief