Гомукха Пасчимоттанасана

Описание

Группа асан: сидя и лежа (наклоны с «коровьей мордой») 1. Отстройка: Исходное положение — сидя. Согните одну ногу, приведите пятку к противоположному бедру; вторую ногу скрестите сверху, пятка к другому бедру. Спина прямая. На выдохе наклонитесь вперед к стопам. Руки вытянуты к стопам или захватывают их. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • выполнять с одной вытянутой ногой; • согнутые колени с опорой на подушку. Усложненные варианты: • глубокий наклон лбом к стопам; • вариант с захватом за стопы и вытяжением спины. 3. Травмобезопасность Не проседайте в пояснице. При дискомфорте в коленях уменьшите сгибание.