Гарудасана

Описание

ГАРУДАСАНА Группы асан: асаны из положения стоя, балансы Перевод названия с санскрита: • гаруда - орел. 1. Отстройка Вариант 1: Исходное попожение - Тадасана. С выдохом оплетаем правой ногой сверху левую, певой рукой снизу правую. Локти опускаем на колени, ладони соединяем и направляем вперед. Правая стопа наползает на левую. Взглядом держимся за точку на полу. Вариант 2: Исходное попожение - Тадасана. С выдохом оплетаем правой ногой сверху левую, левой рукой снизу правую. Ладони соединяем и направляем вверх. Спина прямая, плечи параллепьны полу, предппечья и ладони направпены вверх. Взгпядом держимся за точку на полу. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • левая ладонь захватывает бопьшой папец; • руки намасте перед грудью; • правое бедро на левом без полного сплетения; • придерживаемся за стенку. Успожненные варианты: • ладони опускаем на пол, выходим в баланс на руки. 3.Травмобезопасность • Поспе выхода из асаны кратковременно снижается давпение, что может вызвать головокружение и потемнение в глазах. Не передерживаем асану и после выхода из нее выполняем Уттанасану дпя выравнивания давления. • Шею не зажимаем, плечи уводим от ушей. • При варикозном расширении вен нельзя делать асану долго.

Эффекты

• strength
• flexibility