Вытяжение бедра в балансе

Описание

Группа асан: позы стоя (балансы) 1. Отстройка: Исходное положение — стоя. Перенесите вес на одну ногу. Поднимите колено противоположной ноги к груди и отведите бедро назад, вытягивая заднюю сторону бедра. Руки могут опираться на бедро или тянуться вперед. Держите таз ровно, без перекоса. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • стопа удерживается руками; • опора на стену. Усложненные варианты: • вытяжение с захватом за стопу; • вариант с наклоном корпуса вперед. 3. Травмобезопасность Таз не должен разворачиваться. При слабой опоре используйте стену.

Эффекты

• flexibility
• balance