Вытяжение бедра

Описание

Группа асан: позы стоя (растяжка задней поверхности бедра) 1. Отстройка: Исходное положение — стоя. Поставьте одну ногу на опору (стол, стул) или в низкий выпад. Плавно наклонитесь к ноге, вытягивая заднюю поверхность бедра. Спина прямая, колено опорной ноги мягкое. Не округляйтесь в пояснице. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • опора ниже (ступенька); • согнутое колено вытягиваемой ноги. Усложненные варианты: • прямые ноги и глубокая растяжка; • вариант с наклоном корпуса и руками к стопе. 3. Травмобезопасность Не выполняйте резких наклонов. При боли в пояснице сгибайте колени.