Вирабхадрасана 3

Описание

ВИРАБХАДРАСАНА 3 Группы асан: асаны из положения стоя, балансы, наклоны. Перевод названия с санскрита: • вира - герой; • бхадра - прекрасный, удачливый, отличный; • Вирабхадра - имя героя индийского эпоса. Воин, рожденный от гнева Шивы. 1. Отстройка Исходное попожение - Тадасана. Переносим вес на правую ногу, с выдохом опускаем корпус в наклон параллепьно полу. Левую ногу вытягиваем назад в одну линию с корпусом. Таз закрываем. Левая стопа направпена папьцами вниз и на себя. Прямые руки уводим вперед. Ладони вместе либо на ширине плеч, плечи уводим от ушей. Взгпяд в пол либо на руки. Шею не зажимаем. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • падони перед грудью намасте ипи в стороны; • немного сгибаем опорную ногу; • в спожных спучаях ученик руками может опереться на стену. Успожненные варианты: • закрываем гпаза; • поднимаем пятку опорной ноги; • наклон гпубже, нога выше. 3. Травмобезопасность • Шею не заламываем и не зажимаем, плечи уводим от ушей

Эффекты

• strength
• flexibility
• balance
• boost_energy