Вирабхадрасана 2

Описание

ВИРАБХАДРАСАНА2 Группы асан: асаны из положения стоя, раскрытие тазобедренных суставов Перевод названия с санскрита: • вира - герой; • бхадра - прекрасный, удачпивый, отпичный; • Вирабхадра - имя героя индийского эпоса. Воин, рожденный от гнева Шивы. 1. Отстройка Исходное положение - Вирабхадрасана 1. Ставим стопы немного дапьше друг от друга. С выдохом разводим руки в стороны на высоте плеч, ладони смотрят вниз. Раскрываем таз, переднее колено смотрит на стопу, гопень перпендикулярна полу, задняя стопа развернута на 90 (к дпинному краю коврика) ипи пятка немного дапьше (30) К короткому краю коврика), внешний край стопы прижимаем к полу. Корпус держим перпендикупярно попу, живот подтягиваем, плечи опускаем вниз. Голову толкаем назад, так чтобы она встала в одну линию с корпусом. Взгпяд поверх передней руки. Травмобезопасность • Переднее колено не завапиваем и не создаем острый угоп в нем. • Шея может быть зажата, еспи подняты ппечи, опускаем их вниз. • Задняя стопа не смотрит назад, иначе возникает скручивание в копенном суставе. • Копчик не подворачиваем под себя, это может привести к зажатию крестцово­подвздошных суставов (КПС).

Эффекты

• strength
• flexibility
• balance
• boost_energy