Вирабхадрасана 2

Описание

Группа асан: позы стоя (воин 2) 1. Отстройка: Исходное положение — из широкого выпада в сторону. Разверните правую стопу наружу, левую — внутрь. Согните правый колено под 90 градусов, колено над стопой. Руки вытянуты в стороны на линии плеч, взгляд вправо. Таз направлен в сторону, вес равномерно на обе стопы. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • меньшее сгибание колена; • опора на стену сзади. Усложненные варианты: • угол больше 90 градусов (воин-переход); • удержание 60 секунд с вытяжением рук. 3. Травмобезопасность Колено передней ноги — точно над стопой, не внутрь. При слабости колена уменьшайте глубину.

Эффекты

• strength
• flexibility
• balance
• boost_energy