Вира Паригхасана

Описание

Группа асан: сидя и лежа (наклоны в сторону) 1. Отстройка: Исходное положение — сидя на коленях (ваджрасана) или с одной ногой в сторону. Вытяните одну ногу в сторону, стопа на полу. Наклонитесь в сторону вытянутой ноги, опираясь на ладонь или локоть на внутренней стороне бедра. Верхняя рука вытянута над головой, взгляд вверх. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • опора ладонью на пол сбоку; • выполнение с укороченной ногой. Усложненные варианты: • захват стопы и вытяжение верхней руки дальше; • вариант с прогибом в грудном отделе. 3. Травмобезопасность Не наклоняйтесь вперед — идите строго в сторону. При боли в тазу уменьшите раскрытие ноги.

Эффекты

• flexibility
• strength