Бхекасана

Описание

БХЕКАСАНА Группы асан: асаны из положения стоя, прогибы Перевод названия с санскрита: • БХЕКА - лягушка; 1. Отстройка Лечь на живот и положить руки вдоль тела. На выдохе притянуть ступни к тазу. Взяться руками за стопы, провернуть их так, чтобы ладонями давить на пальцы ног. Тянуть пятки к полу, максимально прижимая их к бедру, а не в стороны. Поднять голову и грудину от пола. Вытягиваться вперед и вверх. 2.Травмобезопасность • К этой асане рекомендуется приступать только после того, как вы освоите Вирасану. • Не нужно прижимать свои плечи к ушам, потому что это будет стеснять шею. Ее нужно вытягивать, но не запрокидывать. Локти необходимо направлять назад. Противопоказания: высокое или низкое давление, мигрень, бессоница, травмы спины