Боковой упор

Описание

Группа асан: балансы на руках (боковой упор, васиштхасана) 1. Отстройка: Исходное положение — лежа на боку. Упритесь ладонью в пол под плечом, ноги вытянуты, стопы вместе. Одним движением поднимите таз и выпрямите корпус. Плечо — прямо над запястьем. Верхняя рука вытянута вверх, взгляд вперед. Дышите ровно, держите боковые мышцы включенными. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • опустите колено нижней ноги на пол; • выполните из положения с опорой на предплечье. Усложненные варианты: • поднимите верхнюю ногу с согнутым коленом (вариация «павлин»); • удерживайте позу 60 секунд на каждую сторону. 3. Травмобезопасность Не переносите вес на кисть при боли в запястье. Не прогибайтесь в пояснице — держите таз в одной линии. При болезненных ощущениях в плече делайте более короткое удержание.