Баланс на боку вариация

Описание

Группа асан: балансы на руках (боковой упор, вариация) 1. Отстройка: Исходное положение — лежа на боку. Упритесь ладонью в пол под плечом, поднимите таз и выстройте тело в прямую линию. Стопы поставьте друг на друга или одну перед другой для устойчивости. Свободная рука вытянута вверх. Держите плечи ровно: не заваливайтесь вперед или назад. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • опора на колено нижней ноги; • опора на предплечье вместо ладони. Усложненные варианты: • поднять верхнюю ногу вверх; • удержание баланса с телом в прямой линии 30–60 секунд. 3. Травмобезопасность Следите, чтобы плечо опорной руки не уходило вперед. При боли в запястье переходите на предплечье. Не выполняйте при острых болях в плечевом суставе.