Баланс на боку

Описание

Группа асан: балансы на руках (боковой упор) 1. Отстройка: Исходное положение — лежа на боку. Поставьте ладонь под плечо, стопу нижней ноги оставьте на полу, верхнюю ногу положите на нижнюю. Поднимите таз, выпрямите ноги и выстройте тело в одну линию. Свободную руку поднимите вверх или держите на бедре. Взгляд направлен вперед. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • согните колени и опирайтесь на седалищные кости; • упритесь коленом нижней ноги в пол. Усложненные варианты: • поднимите верхнюю ногу; • добавьте поворот корпуса к полу. 3. Травмобезопасность Держите таз поднятым, не «проседайте» в пояснице. При дискомфорте в запястье используйте опору на предплечье.