Баддха Утхита Паршваконасана

Описание

БАДДХА УТТХИТА ПАРШВАКОНАСАНА Группа асан: стоя Перевод названия с санскрита: • баддха - связанный, удерживаемый в замке • уттхита - вытянутый • паршва - бок, сторона • кона - угол • асана - положение тела. Отстройка Исходное положение - Вирабхадрасана II (выпад на правую ногу под углом 90 градусов). Расстояние между стопами широкое. Наклоните корпус вправо и опустите правое плечо как можно ниже с внутренней стороны правого бедра. Заведите правую руку под правое бедро назад. Левую руку уведите за спину сверху. Соедините пальцы рук (или левое запястье правой ладонью) в замок за спиной под бедром. Активно разворачивайте грудную клетку и левое плечо вверх к потолку, стремясь выстроить плечи и таз в одну вертикальную плоскость. Левая нога абсолютно прямая, внешнее ребро левой стопы плотно прижато к коврику. Направьте взгляд вверх из-под левого плеча. Упрощенные и усложненные варианты: • использование ремешка между руками, если ладони пока не соединяются в замок; • Уттхита Паршваконасана (без замка) — правая ладонь на полу (или на кирпиче) с внешней или внутренней стороны стопы, левая рука вытянута по диагонали над ухом; • опора правым предплечьем на правое бедро, левая рука на талии или над ухом (самый мягкий вариант для новичков);• взгляд направлен вниз на опорную стопу для удержания баланса.Усложненные варианты: • Паривритта Баддха Паршваконасана (скрученный боковой угол в захвате) — захват рук выполняется скручиванием в противоположную сторону (левое плечо заводится за правое бедро); • переход из этого положения в баланс «Поза Райской птицы» (Сварга Двиджасана) без разрыва замка рук; • углубление замка с полным захватом запястья и выпрямлением корпуса строго в плоскость над бедром. Травмобезопасность ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Травмы, сильная тугоподвижность или послеоперационный период в плечевых суставах;Травмы коленных суставов (особенно менисков и крестообразных связок);Острые боли и грыжи в поясничном отделе;Обострения в тазобедренных суставах. ТОЧКИ КОНТРОЛЯ: • Переднее колено: должно удерживать угол близкий к 90 градусам. Следите, чтобы колено не заваливалось внутрь под давлением плеча, толкайте его рукой назад, сопротивляясь бедром. Колено должно быть направлено туда же, куда и стопа. • Раскрытие грудной клетки: избегайте «круглого» грудного отдела, когда верхнее плечо падает вперед-вниз к полу. Если грудь разворачивается в пол, лучше ослабить замок (взять ремешок) и развернуть корпус боком. • Задняя нога: левое колено должно быть жестко зафиксировано и подтянуто. Если задняя нога расслабляется, теряется устойчивость и перегружается переднее колено.• Шея: не зажимайте шею плечами. Отводите лопатки к тазу и вытягивайте шею вдоль линии позвоночника перед тем, как повернуть голову вверх.