Аштанга Намаскарасана

Описание

АШТАНГАНАМАСКАРАСАНА Группа асан: прогибы Перевод названия с санскрита: • ашта - восемь; • анга - часть; • намах - поклон. 1. Отстройка Исходное попожение - Планка. С выдохом опускаем колени, грудь, подбородок на пол. Локти прижаты к корпусу и направлены вверх. Шею не запамываем. (На подбородок оказывает давление вес головы) 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • еспи грудная кпетка не опускается на пол, отодвигаем колени дальше; • одеяло под грудь, еспи есть неприятное давление; • подбородок не опускаем на пол, если в шее есть дискомфорт. Успожненный вариант: • выпрямляем ноги в копенях; • одну ногу поднимаем вверх; • вытягиваем руки вперед. 3.Травмобеэопасность Шея: еспи грудная клетка не опускается на пол, на шею приходится избыточное давпение. Выполняем упрощенные варианты.