Ашва Санчаласана

Описание

АШВА САНЧАЛАСАНА Группа асан - прогибы Перевод названия с санскрита: • ашва - конь; • санчала - движущийся. 1. Отстройка Исходное положение- широкий шаг, правая нога впереди. Левое колено опускаем на пол, стопу вытягиваем назад. Направляем таз вперед и вниз в сторону правой пятки. Левой ногой толкаем левую часть таза вперед, закрывая его. Уводим живот от переднего бедра. Поднимаем руки вверх. Со вдохом вытягиваем живот, раскрываем грудную кпетку и направляем ее вверх. Смотрим на руки. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • руки на бедре; • под колено подкладываем одеяло; • выше таз. Успожненный вариант: • таз ниже; • Вамадевасана; • Эка Пада Раджакапотасана. 3.Травмобезопасность • Крестец: может зажаться, еспи прогиб будет выполнен на фоне перекошенного таза; • Поясница: не заламываем, подтягиваем живот. • Шея: не заламываем и не зажимаем.