Ардха Навасана

Описание

АРДХА НАВАСАНА Группа асан: позы на живот Перевод названия с санскрита: • ардха - половина; • нава - лодка. 1. Отстройка Исходное положение - лежим на спине, стопы вместе. С выдохом поднимаем руки, плечи, голову, оставляя поясницу прижатой к полу. Поднимаем стопы на высоту глаз. Руки вытягиваем вперед параллельно полу. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • ноги согнуты в коленях, стопы на полу; • поднимаем ноги выше. Успожненные варианты: • руки вытягиваем назад за голову. 3.Травмобезопасность Опасность в данной асане отсутствует.

Эффекты

• strength
• digestion