Ардха Матсьендрасана 2

Описание

Группа асан: сидя и лежа (скрутки) 1. Отстройка: Исходное положение — сидя. Согните правую ногу в колене, стопа на полу рядом с левым бедром. Левую ногу согните и подведите пятку к правому боку таза или заведите за колено. Спина прямая. На выдохе поверните корпус вправо, заведите локоть за колено. Взгляд через плечо. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • вариант с вытянутой ногой вместо скрученной; • рука вдоль корпуса вместо локтя за коленом. Усложненные варианты: • захват за спиной (скрутка с «замком»); • увеличение глубины поворота с ровным дыханием. 3. Травмобезопасность Скручивание должно идти от поясницы вверх, без рывков. Не выполняйте при обострении грыжи.

Эффекты

• digestion
• flexibility
• back_pain