Ардха Матсьендрасана 1

Описание

АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА Группа асан: скручивания Перевод названия с санскрита: • ардха - половина; • Матсиендра - повелитель рыб - герой эпоса, один из основателей хатха-йоги. 1. Отстройка Исходное положение - сидим на полу со скрещенными ногами. Левую пятку подводим к тазу, правой ногой перешагиваем через левое колено. Со вдохом вытягиваем левую руку вверх, с выдохом скручиваемся вправо, заводим левую руку за ногу и захватываем правую стопу левой рукой. Правую руку опускаем на пол сзади. Выводим голову в одну линию с позвоночником и поворачиваем ее вправо. Спина прямая, обе седалищные кости на полу, плечи опускаем вниз. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • выпрямляем нижнюю ногу; • возвышение под таз; • только локоть заводим за колено, ладонь пальцами вверх; • захватываем колено правой рукой; • в трудных случаях - правая стопа не перешагивает через левую ногу, а остается с внутренней стороны, левую ногу немного сгибаем. Усложненные варианты: • Пурна Матсиендрасана; • замок рук под коленом и выпрямление правой ноги. 3. Травмобезопасность • Поясница: скручивание выполняется только с прямой спиной. • Шея: не зажимаем ее плечами.

Эффекты

• digestion
• flexibility
• back_pain