Ардха Дханурасана

Описание

АРДХА ДХАНУРАСАНА Группа асан - прогибы Перевод названия с санскрита: • дханур - боевой лук. 1. Отстройка Исходное положение - лежим на животе. Сгибаем правую ногу в колене, беремся правой рукой за правую голень (или голеностопные сустав). Левую руку выпрямляем вперед за голову. Со вдохом, разгибаем правую ногу в колене, поднимаем грудную клетку и колени вверх. Левая нога и левая рука выпрямляются полностью. Стопы развернуты параллепьно потолку. «Толкаем ногами потолок». Колени не разводим шире плеч. Лицо смотрит вперед, шею не заламываем, плечи опускаем вниз. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • Дханурасана • колени остаются на полу, разгибаем ноги меньше. • в сложных случаях вариант с ремешком. Усложненные варианты: • колени и стопы вместе; • перекрестный захват руками; • захват через верх (как в Эка Пада Раджакапотасане). 3.Травмобезопасность • Поясница: не заламываем. Подтягиваем живот. При наличии болевых ощущений опускаем колени на пол или выходим из асаны; • Делаем компенсацию после выхода из асаны - Шашанкасана или другой простой наклон.