Ардха Баддха Падмоттанасана

Описание

Ардха Баддха Падмоттанасана Группы асан: стоя, раскрытие тазобедренных. Перевод названия с санскрита: • ардха - половина; • баддха - связанный; • падма - лотос. 1.Отстройка Исходное положение - Тадасана. выйдите в баланс на правую ногу, подтянув левое колено к животу;поместите левую ногу в Полулотос; левую руку заведите за спину, ближе к правой части таза;захватите левой рукой пальцы правой стопы;правую руку поднимите вверх; вытягивайтесь по всей длине; удерживайте баланс на правой ноге. 2.Усложненные варианты • наклонитесь вперед и поместите левую ладонь на пол с внешней стороны левой стопы. Поднимите голову. Как можно глубже прогните спину.С выдохом опустите голову или подбородок на левое колено.Если вам не удается прижать к полу ладонь, обопритесь о кончики пальцев. 3.Травмобезопасность. • не выполнять если зажаты тазобедренные суставы, чтобы не лопустить ротацию колена. Противопоказания : –травмы спины, особенно пояснично-крестцового отдела; –травмы коленных суставов; –травмы стоп.

Эффекты

• flexibility
• digestion