Ардха Баддха Падма Пасчимоттанасана

Описание

Группа асан: сидя и лежа (наклоны) 1. Отстройка: Исходное положение — сидя с вытянутыми ногами. Согните правую ногу и положите стопу на левое бедро (полулотос). На вдохе вытянитесь вверх, на выдохе наклонитесь к вытянутой ноге. Захватите стопу руками. Грудью тянитесь вперед, спина прямая. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • ремень на стопе; • колено полулотоса опирается на опору. Усложненные варианты: • углубить наклон, коснувшись лбом голени; • захват за стопу с поворотом к колену. 3. Травмобезопасность Следите за коленом согнутой ноги — не форсируйте его. При боли в пояснице наклоняйтесь меньше.

Эффекты

• flexibility
• digestion