Адхо Мукха Врикшасана

Описание

1. АДХО МУКХА ВРИКШАСАНА Группа асан: перевернутые Перевод названия с санскрита: • адхо - вниз; • мукха - лицо, морда; • врикша - дерево. 1. Отстройка Исходное положение - наклон возле стены. Ставим ладони на расстоянии 25-30 см от стены на ширине плеч, пальцы расправпены широко, руки прямые, взгляд между ладоней. Руки упираются в пол, спина прямая, живот подтянут. Поднимаем одну ногу вверх махом, а второй отталкиваемся от пола, выходим в вертикальное положение. Затем ставим ноги на стену и выводим руки, корпус и ноги в прямую линию, избегаем сильного прогиба в пояснице. Пробуем отрывать ноги от стены и ловить баланс. В полном варианте стопы вместе. Дпя выхода из асаны по одной ноге опускаем вниз с прямой спиной. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • уголок возле стены; • не закидываем ноги на стену, одну ногу поднимаем вверх; • вход в асану животом к стене; • выход в асану с помощью преподавателя. Усложненные варианты: • АМВ с Падмасаной, Самаконасаной и т.п. 3. Травмобезопасность ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: 1) Некомпенсированные травмы шейного отдела, протрузии и грыжи; 2) Повышенное внутричерепное, внутриглазное и артериальное давление; 3) Глаукома, отслоение сетчатки гпаза; 4) Гиперфункция щитовидной жепезы; 5) История микроинсупьтов в анамнезе; 6) Месячные. 7) При слабых руках можно упасть и удариться головой об пол ипи стену, поэтому при освоении асаны преподаватепь всегда должен страховать.