Аджнанейасана

Описание

Группа асан: прогибы (выпад) 1. Отстройка: Исходное положение — стоя или из позы собаки мордой вниз. Сделайте широкий шаг вперед: передняя стопа на полу, задняя нога вытянута назад на подъеме стопы или на пальцах. Опустите таз вниз. Руки поднимите вверх, ладони друг к другу. Смотрите вверх, грудь раскрыта. Следите, чтобы колено передней ноги не уходило внутрь. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • заднее колено опирается на пол; • руки по бокам. Усложненные варианты: • прогиб в пояснице с руками вверх; • вариант с подъемом задней стопы. 3. Травмобезопасность Колено передней ноги должно оставаться над стопой или чуть впереди. При дискомфорте в колене опустите его на пол. Не выполняйте при острых болях в коленях.