Эка пада Урдхва Дханурасана

Description

ЭКА ПАДА УРДХВА ДХАНУРАСАНА Группа асан - прогибы Перевод названия с санскрита: • эка - один; • пада - стопа; • урдхва - вверх; • дханур - боевой лук. 1. Отстройка Исходное положение - лежим на спине. Заводим ладони под плечи, стопы под таз, со вдохом выпрямляем руки и ноги, поднимаем таз, грудную клетку вверх. Стремимся перенести вес в руки так, чтобы они были перпендикулярны полу. Поднимаем одну ногу вверх перпендикулярно полу. Шею расслабляем, плечи уводим от ушей, стопы параллельны друг другу. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • УРДХВА ДХАНУРАСАНА Усложненные варианты: • упор на локтях и голове (как в Ширшасане); • Эка Пада Урдхва Дханурасана (верхняя нога в полулотосе); • Гаруда Урдхва Дханурасана (верхняя нога переплетает другую) 3.Травмобезопасность • Поясница: при наличии болевых ощущений делаем упрощенный вариант или выходим из асаны; • Делаем компенсацию после выхода из асаны - ролик на спине, Шашанкасана или другой простой наклон, поза ребенка. • Шею расслабляем, не зажимаем плечами. • Запястья: при недостаточно глубоком прогибе они сгибаются под острым угпом, давление в них усиливается. Компенсируем запястья поспе выхода из асаны.