Эка Пада Титибхасана

Description

ЭКА ПАДА ТИТИБХАСАНА Группа асан: сложные Перевод названия с санскрита: • эка - один; • пада - стопа; • титибха - светлячок. 1. Отстройка Исходное положение - Дандасана. Берем двумя руками правую голень и стопу и заводим ногу за голову. Руки устанавливаем перед корпусом, левая нога снаружи левой руки (внутренней поверхностью бедра в сторону левой ноги). Упираемся руками о коврик и поднимаемся на руки, выпрямляем левую ногу. Удерживаем баланс. Усложненные варианты: • заводим ногу за спину; • сгибаем руки в локтях, корпус на минимальном расстоянии от пола. 3.Травмобезопасность • Шея и спина могут спишком сильно округпиться, это может вызвать протрузии и грыжи, предлагаем упрощенный вариант; • Колено верхней ноги: при недостаточной ротации в тазобедренных суставах скручивание происходит в коленном суставе. При возникновении дискомфорта выполняем упрощенные варианты.