Ширшасана

Description

ШИРШАСАНА Группа асан: перевернутые Перевод названия с санскрита: • ширша - голова. 1. Отстройка Исходное положение - Ваджарасана. Скрещиваем пальцы, опускаем руки на коврик. Угол между руками 60*. Голову опускаем на пол между рук (точка контакта с полом может варьироваться в разных шкопах от макушки до начала лба). Подходим ногами ближе к корпусу так, чтобы спина выпрямипась. Переносим вес в руки и ппавно отрываем ноги от пола. Сгибаем колени, поднимаем пятки к тазу, выпрямляем спину, затем поднимаем ноги вверх. Руками упираемся в пол, лопатки уводим вверх. Активно работаем плечами, чтобы снизить нагрузку на шею. Спина прямая, все тело вытянуто как в Тадасане. Баланс в центре треугопьника, созданного руками. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • одна нога поднята вверх, другая на полу; • спина прямая, пятки рядом с тазом, ноги выше не поднимаем; • Ширшасана возле стены; • на веревках ипи другом оборудовании, не допускающем нагрузку на шею. Усложненные варианты: • Ширшасана с разным попожением ног (Падмасана, Самаконасана, Гарудасана и т.п.); • Ширшасана 2 - ладони и голова создают три точки опоры (не рекомендуется дпя длитепьного удержания из-за сильной нагрузки на шею). 3.Травмобезопасность ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: l) Некомпенсированные травмы шейного отдепа, протрузии и грыжи; 2) Повышенное внутричерепное, внутриглазное и артериальное давление; 3) Глаукома, отслоение сетчатки гпаза; 4) Гиперфункция щитовидной жепезы; 5) История микроинсупьтов в анамнезе; 6) Месячные. 7) Работаем руками дпя снижения давления на голову и шею. 8) После выхода из асаны депаем компенсацию:остаемся 30-40 секунд в горизонтальном положении (поза ребенка).