Чатуранга Дандасана
Силовые асаны
Description
ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА Группа асан: силовые Перевод названия с санскрита: • чатур - четы ре; • анга - часть; • данда - посох, папка. 1. Отстройка Исходное положение - планка. Сгибаем руки в локтях, прижимаем их к телу. Все тело в одной линии и параллельно полу. Толкаем пятки назад (стопы перпендикулярны полу), макушкой тянемся вперед. Взгляд в пол. Живот, спина, ноги в тонусе. Стопы вместе или на ширине плеч. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • одно или оба колена опускаем на пол. Усложненные варианты: • угол между плечом и предплечьем 90 • отрываем одну ногу от пола; • одна рука вдоль тела; • Накрасана (прыжки из Чатуранга Дандасаны вперед-назад). 3.Травмобезопасность • Запястья могут перегрузиться, предлагаем упрощенные варианты. • Компенсируем запястья после выхода из асаны.