Чакорасана

Description

ЧАКОРАСАНА Группа асан: сложные Перевод названия с санскрита: • Чакора - птица, по легенде питающаяся лунными лучами; 1. Отстройка Исходное положение - Дандасана. Берем двумя руками правую голень и стопу - заводим ногу за голову. Упираемся руками о коврик и поднимаемся на руки, выпрямляем левую ногу и поднимаем - тянемся носком вверх, левую ногу выпрямляем, удерживаем баланс на руках. Упрощенные варианты: • правую ногу не поднимаем вверх, удерживаем паралельно полу; Усложненные варианты: • заводим правую ногу за спину; 3.Травмобезопасность • Шея и спина могут слишком сильно округлиться, это может вызвать протрузии и грыжи, выполняем упрощенный вариант; • Колено верхней ноги: при недостаточной ротации в тазобедренных суставах скручивание происходит в коленном суставе. При возникновении дискомфорта выполняем упрощенные варианты.