Уттхита Хаста Падангуштхасана 2

Description

УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТХАСАНА 2 Группы асан: асаны из положения стоя, балансы, раскрытие тазобедренных суставов. Перевод названия с санскрита: • уттхита - вставший, стоящий; • хаста - рука, кисть. • пада - стопа; • ангуштха - большой палец. 1. Отстройка Исходное попожение - УХП l. Правую ногу отводим вправо, поворачиваем голову влево. Правое бедро опускаем вниз. Выстраиваем одну прямую линию: опорная нога, спина и гопова. Левая ладонь на пояс. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • сгибаем правую ногу; • накидываем ремешок на правую стопу; • не поворачиваем голову влево, смотрим вперед; • вытягиваем левую руку в сторону параллепьно полу дпя баланса; • держим рукой согнутое копено (самый простой вариант). Успожненные варианты: • поднимаем ногу выше; • закрываем гпаза. 3. Травмобезопасность • Задняя поверхность бедра: при сильном стремлении сделать асану глубже, можно потянуть.

Effects

• strength
• flexibility
• balance