Уттхита Двипада Питхасана

Description

УТТХИТА ДВИПАДА ПИТХАСАНА Группа асан: прогибы Перевод названия с санскрита: • уттхита - вытянутый. • дви - два. • пада - стопа • питха - стул. 1. Отстройка Ложимся на спину, руки выпрямлены параллельно вдоль корпуса - давим руками в коврик и поднимаем таз вверх к потолку. Выпрямляем ноги. Держим плечи строго на коврике. Давим руками и ногами в коврик, напрягаем бёдра, удлиняем копчик по направлению к коленям и в то же время держите подбородок подальше от груди. 2.Упрощенные варианты • сгибаем ноги в коленях 3. ТравмоБезопасность • Избегаем залома в шее, чтобы не было пережатия позвоночных артерий. Контролируем давление на шею. • Поясница: избегаем сильного прогиба.