Урдхва Падмасана

Description

УРДХВА ПАДМАСАНА Группа асан: сложные Перевод названия с санскрита: • урдхва - вверх. • падма - лотос. 1. Отстройка Исходное положение - Сламба сарвангасана. Сгибаем ноги и перекрещиваем их: правую стопу положите на левое бедро, а левую стопу на правое. Далее опускаем колени параллельно полу. Прямыми руками упираемся в колени, удерживаем баланс. Сохраняйте равновесие и дышите спокойно. Расслабляем мышцы лица. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • выполняем у стены. 3.Травмобезопасность Выполнять асану только после качественого освоения падмасаны. • Колени: при недостаточной ротации в тазобедренных суставах скручивание происходит в коленных суставах. При возникновении дискомфорта выполняем упрощенные варианты. • В голеностопных суставах не должно быть залома и болевых ощущений. • При варикозном расширении вен асану удерживаем не более 30 секунд. • Не допускаем сильного скругления поясницы, колени удерживаем прямыми руками.

Effects

• balance
• flexibility
• strength
• boost_energy