Убхая Падангуштхасана

Description

Убхая Падангуштхасана Группа асан: асаны из положения стоя, наклоны Перевод названия с санскрита: • пада - стопа; • ангуштха - бопьшой палец; • хаста - рука, кисть. 1. Отстройка Исходное положение - Дандасана. Опуститесь на спину, не отрывая ладоней от пола, сохраняя ноги прямыми, стопы сомкнутыми, пяточные бугры прижимайте к коврику. Вытяните позвоночник и расправьте грудную клетку. Взгляд на кончик носа. Сохраняя это положение.Обопритесь на руки и, усиливая бандхи, поднимите прямые ноги, таз и спину, заведите сомкнутые стопы за голову, опустите носки на пол. Захватите руками большие пальцы ног и выпрямите ноги. Далее, скруглив спину и крепко держась за большие пальцы стоп, с прямыми руками и ногами перекатитесь вперед и задержитесь на седалищных буграх, оставив ноги на весу. Сохраняйте равновесие с помощью мышц спины и живота, помогая уддияна-бандхой и дыханием. Фиксируйте положение таза в уббхая-падангуштхасане с помощью мула-бандхи.Вытяните позвоночник и поднимите грудину, расправьте и опустите плечи. Выпрямляйте ноги, оттягивайте носки. Если напрягаются задние мышцы шеи и горло, постарайтесь их расслабить. Удерживайте асану в течение пяти-семи глубоких вдохов-выдохов. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • сгибаем ноги в коленях; • не делаем захваты; 3. Травмобезопасность Травмы пояснично-крестцового и шейного отделов.

Effects

• balance
• flexibility