Супта Вирасана

Description

СУПТА ВИРАСАНА Группа асан: лежа на спине Перевод названия с санскрита: • супта — "лёжа" • вира — "воин" 1. Отстройка Исходное положение Вирасана.Взяться руками за лодыжки руками.С выдохом отклонить спину назад, вытягивая позвоночник.Опереться на локти, прогнуться в груди, опустить на пол макушку, затем вытянуть спину еще дальше и скользнув головой назад, полностью расположить спину на полу. Выпрямить руки рядом с ногами, сделать два спокойных вдоха и выдоха, вытянуть прямые руки за головой. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • удерживаем корпус на руках или локтях; • под таз подкладываем подушку; 3. Травмобезопасность Выходить из позы с осторожностью. Дать ногам время отдохнуть и восстановить кровоснабжение в коленных суставах.

Effects

• flexibility
• calm_mind