Супта Баддха Конасана

Description

СУПТА БАДДХА КОНАСАНА Группа асан: раскрытие тазобедренных суставов Перевод названия с санскрита: • супта — "лёжа" • баддха — "связанный" • кона — "угол" 1. Отстройка Ложитесь на спину: голова и позвоночник на опоре, таз на полу. Важно, чтобы мышцы ягодиц были расслаблены. Сгибаем ноги в коленях, стопы соединяем вместе - подводим к тазу и разводим колени в стороны, сохраняя стопы вместе. Если вам сложно удерживать стопы близко к тазу, используйте ремень.Если испытываете дискомфорт в области шеи или у вас болит голова, положите под затылок сложенное одеяло. Если чувствуете напряжение в области паха, поместите под колени сложенные одеяла. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • с использованием ремня и мягких подушек; 3. Травмобезопасность • медленно разводим колени в стороны

Effects

• flexibility
• digestion
• calm_mind