Саламба Сарвангасана

Description

САЛАМБА САРВАНГАСАНА Группа асан: перевернутые Перевод названия с санскрита: • саламба - с опорой; • сарва - все; • анга - часть. 1. Отстройка Исходное положение - Халасана. Ладони опускаем на спину ближе к лопаткам, локти на ширине плеч, спина прямая. Со вдохом прямые ноги поднимаем вверх (по одной или обе). Грудная клетка, таз и ноги - одна прямая линия. Вес в плечевых суставах, не в шее, не в голове. Головой не крутим. Варианты положения стоп: стопы тянем в потолок; стопы на себя; стопы вверх, пальцы ног на себя. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • создаем угол между телом и ногами (отводим таз от головы в сторону рук), вес в локтях и в плечах; • возвышение под плечи; • Випарита Карани; • вариант со стеной. Усложненные варианты: • Нираламба Сарвангасана; • с Падмасаной; • скрутки и шпагаты в Сарвангасане. 3.Травмобезопасность ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: l) Некомпенсированные травмы шейного отдела, протрузии и грыжи; 2) Повышенное внутричерепное, внутриглазное и артериальное давление; 3) Глаукома, отслоение сетчатки глаза; 4) Гиперфункция щитовидной железы; 5) История микроинсультов в анамнезе; 6) Месячные. 7) Вес на голову не переносим, так как создается излишнее давление на шею. Головой не крутим. 8) Следим за тем, чтобы на затылке не было резинок, заколок и т.п. 9) После выхода из асаны выполняем компенсацию для шеи (Матсиасана).

Effects

• back_pain
• calm_mind
• stress_relief
• boost_energy