Пурвоттанасана

Description

ПУРВОТТАНАСАНА Группа асан: силовые Перевод названия с санскрита: • пурва - восток; • уттана - интенсивное вытяжение. 1. Отстройка Исходное положение - Дандасана. Уводим ладони немного назад, пальцы рук смотрят вперед (также есть вариант пальцы рук назад). Стопы вместе, вытягиваем их вперед. Со вдохом поднимаем таз вверх в одну линию с ногами и телом (или выше), опускаем стопы на пол. Шея и голова в одной линии со спиной, руки перпендикулярны полу, взгляд в потолок. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • стопы на ширине плеч; • стопы на пятках (носки не опускаем на пол); • лицо смотрит вперед; • ноги согнуты в коленях (таз можно поднимать невысоко). Усложненные варианты: • поднимаем таз выше; • одну ногу поднимаем вверх. 3.Травмобезопасность • Шея: не заламываем назад и не зажимаем плечами; • Запястья могут перегрузиться. • Компенсируем запястья после выхода из асаны.