Пинча Маюрасана

Description

ПИНЧА МАЮРАСАНА Группа асан: перевернутые Перевод названия с санскрита: • пинча - хвост, перо; • маюра - павлин. 1. Отстройка Исходное положение - Ваджарасана возле стены. Предплечья опускаем на пол параллепьно друг другу на ширине плеч, ладони на расстоянии примерно 10 см от стены, пальцы расправпены широко. Угол между плечами и предплечьями 90*. Взгпяд на пол. Поднимаем таз вверх, выводя спину в вертикальное положение. Поднимаем одну ногу вверх махом, а второй - отталкиваемся от пола. Переносим стопы на стену, затем одну ногу вытягиваем вверх в одну линию с тепом. Выравниваем тело, плечи уводим от ушей, ребра внутрь. Выходим из асаны по одной ноге. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • не закидываем ноги на стену, одну ногу поднимаем вверх; • кирпич между ладоней, чтобы ладони не сходились; • выход в асану с помощью преподавателя. Успожненные варианты: • асана без стены; • Пинча Маюрасана с Падмасаной. 3. Травмобезопасность ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: l) Некомпенсированные травмы шейного отдепа, протрузии и грыжи; 2) Повышенное внутричерепное, внутриглазное и артериальное давпение; 3) Глаукома, отслоение сетчатки гпаза; 4) Гиперфункция щитовидной жепезы; 5) История микроинсупьтов в анамнезе; 6) Месячные. 7) Плечи уводим от ушей, чтобы не зажимать шею и не пережимать позвоночные артерии.

Effects

• balance
• strength
• flexibility
• boost_energy