Пашчимоттанасана

Description

ПАШЧИМОТТАНАСАНА Группа асан: наклоны Перевод названия с санскрита: • пашчима - запад; • уттана - интенсивное вытяжение. 1. Отстройка Исходное положение - Дандасана. Со вдохом поднимаем руки вверх, с выдохом опускаем корпус на ноги, ладони опускаем на стопы сверху. Со вдохом еще раз вытягиваемся нижними ребрами вперед, с выдохом выстилаем живот по бедрам. Голову опускаем на голени, ппечи уводим от ушей, лопатки направпяем вниз к тазу. Ладони захватывают стопы (либо замок за стопами). Внутренние края стоп толкаем вперед, внешние - на себя. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • сгибаем ноги в коленях, если спина сильно округляется, смотрим на стопы; • подкладываем возвышение (одеяло, кирпич) под таз; • накидываем ремешок на стопы, при этом вытягиваем переднюю часть тела, отводя плечи от ушей, смотрим на стопы; • в трудном случае можно встать на ноги и предложить упрощенный вариант Уттанасаны. Усложненные варианты: • захват ладонью за запястье за стопами; • захват сгибами локтей. 3. Травмобезопасность • Поясница: если наклон менее 90*, то обязательно выполняем упрощенный вариант. • Задняя поверхность бедер: при сильном стремлении сделать асану глубже, можно потянуть. • Шея: если мы тянем себя руками с большим энтузиазмом, а плечи находятся возле ушей, то шея зажимается, пережимая позвоночные артерии. Это же происходит, если мы поднимаем голову и заламывает шею. Поэтому уводим плечи от ушей, шею не заламываем.

Effects

• digestion
• flexibility