Маюрасана

Description

МАЮРАСАНА Группа асан: балансы на руках Перевод названия с санскрита: • маюра - павлин. 1. Отстройка Исходное положение - Ваджрасана. Приподнимаем таз, опускаем ладони на пол пальцами назад, мизинцы вместе. Сгибаем локти и упираемся ими в живот в области пупка. Локти могут быть вместе или немного разведены. Переносим вес вперед, пока стопы не оторвутся от пола, выпрямляем ноги, стопы вместе. Вариант l: живот расслаблен, тело «повисает» на локтях, лицо смотрит в пол. Вариант 2: спина прямая, тело вытянуто в одну линию, лицо смотрит вперед. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • ноги согнуты, колени разведены в стороны; • стопы на полу; • стопы на возвышении или упираются в стену; • самый простой вариант - упрощенный вариант йога Мудрасаны (из Ваджрасаны прижимаем кулаки к животу в районе пупка и с выдохом опускаем живот на колени). Усложненные варианты: • асану делаем на пальцах; • Эка Хаста Маюрасана. 3. Травмобезопасность • Компенсируем запястья поспе выхода из асаны. • Запястья могут перегрузиться. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ 1)Месячные. 2)Эндометриоз высокой степени. 3)Беременность. 4)Острые боли в животе.