Маричасана 3

Description

МАРИЧИАСАНА 3 Группа асан: наклоны, раскрытие тазобедренных суставов Перевод названия с санскрита: • Маричи - луч света - легендарный мудрец, сын Брахмы, дед Сурьи (Бога Солнца). 1. Отстройка Исходное положение - Маричасана l. Выпрямляем корпус, приближаем левую стопу к правому бедру. Со вдохом вытягиваем живот, спина прямая, с выдохом скручиваемся влево, уводим правый локоть за левое колено и делаем захват рук за спиной. Правая нога прямая, стопа на себя. Ягодицы на полу. Голову поворачиваем влево. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • локоть заводим за колено, кисть поднимаем вверх; • обхватываем предплечьем колено; • в некоторых случаях, чтобы сохранить корпус вертикальным, предлагаем немного согнуть прямую ногу. Усложненные варианты: • Маричиасана 4; • более глубокий захват; • захват под коленом с выпрямлением согнутой ноги. 3.Травмобезопасность • Поясница: скручивание выполняется только с прямой спиной.

Effects

• digestion
• flexibility
• back_pain