Кандхарасана

Description

Кандхарасана Группа асан - прогибы Перевод названия с санскрита: • урдхва - вверх; • дханур - боевой лук. 1. Отстройка Исходное положение - лежим на спине. Заводим ладони под плечи, стопы под таз, со вдохом выпрямляем руки и ноги, поднимаем таз, грудную клетку вверх. Стремимся перенести вес в руки так, чтобы они были перпендикулярны полу. Шею расслабляем, плечи уводим от ушей, стопы параллельны друг другу. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • мост на носках; • возвышение под стопы; • полумост. Усложненные варианты: • выход в мост из положения стоя; • мост на предплечьях; • мост с поднятием руки или ноги вверх. 3.Травмобезопасность • Поясница: при наличии болевых ощущений делаем упрощенный вариант или выходим из асаны; • Делаем компенсацию после выхода из асаны - ролик на спине, Шашанкасана или другой простой наклон, поза ребенка. • Шею расслабляем, не зажимаем плечами. • Запястья: при недостаточно глубоком прогибе они сгибаются под острым угпом, давление в них усиливается. Компенсируем запястья поспе выхода из асаны.