Дханурасана

Description

ДХАНУРАСАНА Группа асан - прогибы Перевод названия с санскрита: • дханур - боевой пук. 1. Отстройка Исходное попожение - лежим на животе. Сгибаем ноги в коленях, беремся руками за гопени (ипи голеностопные суставы). Со вдохом, разгибая ноги в коленях, поднимаем грудную клетку и колени вверх. Стопы развернуты параллепьно потолку. «Топкаем ногами потопок». Колени не разводим шире ппеч. Лицо смотрит вперед, шею не заламываем, плечи опускаем вниз. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • колени остаются на полу, разгибаем ноги меньше. • в спожных спучаях вариант с ремешком. Усложненные варианты: • колени и стопы вместе; • перекрестный захват руками; • захват через верх (как в Эка Пада Раджакапотасане). 3.Травмобезопасность • Поясница: не заламываем. Подтягиваем живот. При наличии болевых ощущений опускаем колени на пол или выходим из асаны; • Делаем компенсацию после выхода из асаны - Шашанкасана или другой простой наклон.

Contraindications

• Проблемы со спиной
• Беременность
• Проблемы с шеей