Дурвасана

Description

ДУРВАСАНА Группа асан: сложные 1. Отстройка Исходное положение - Дандасана. Согнуть левую ногу в колене, взяться кистями обеих рук за лодыжку и приблизить левую стопу к туловищу.Подтянуть левое бедро вверх и назад, туловище нагнуть немного вперед и заложить левую ногу за шею. Внешняя сторона левой голени над лодыжкой соприкоснется с задней поверхностью шеи. Поднять шею и голову, спину держать прямо, отпустить левую лодыжку и сложить ладони перед грудью. Задняя поверхность левого бедра будет касаться задней поверхности левого плеча. Если голову не держать надлежащим образом, нога соскользнет с шеи. Правая нога должна лежать прямо на полу. Вся ее задняя поверхность должна касаться пола, а ее пальцы должны быть обращены вперед. Это промежуточная поза Эка Пада Ширшасана. Оторвать таз от пола, и балансируя на ладонях, поднять и приставить правую ногу таким образом, чтобы можно было на нее опереться и балансировать на ней. Затем постепенно встать на правую ногу и ее выпрямить. Подтянуть талию и грудь вверх, сложить ладони перед грудью и балансировать на правой ноге. Левая нога заложена за шею. Усложненные варианты: • заводим ногу за спину; 3.Травмобезопасность • Шея и спина могут слишком сильно округлиться, это может вызвать протрузии и грыжи, предпалагаем упрощенный вариант; • Колено верхней ноги: при недостаточной ротации в тазобедренных суставах скручивание происходит в коленном суставе. При возникновении дискомфорта предлагаем упрощенные варианты. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: • Cдвинутые межпозвоночные диски. • Пояснично - крестцовый радикуллит. • Любые другие заболевания спины. • Период обострения хронических заболеваний.

Effects

• strength
• flexibility