Джатхара Паривартанасана

Description

ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАНАСАНА Группа асан: позы на живот, скручивания Перевод названия с санскрита: • джатхара - желудок; • паривартана поворачиваться, крутиться,оборачиваться. 1. Отстройка Исходное положение - лежим на спине, стопы вместе. Со вдохом поднимаем ноги вверх перпендикупярно полу. Ноги прямые, стопы вытянуты в потолок. Разводим руки в одну линию с плечами, ладони прижаты к полу. С выдохом опускаем ноги вправо, а голову поворачиваем влево. Стопы зависают над полом (примерно 10 см от пола) на уровне ладони. Левое плечо прижато к полу. С вдохом поднимаем ноги вверх, с выдохом опускаем в другую сторону. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • ноги опускаем не так низко; • ноги согнуты в коленях. Успожненные варианты: • удерживаем ноги над ладонью в статичном попожении некоторое время. 3.Травмобезопасность Опасность в данной асане отсутствует.

Effects

• digestion
• flexibility
• strength