Дви Пада Ширшасана

Description

ДВИ ПАДА ШИРШАСАНА Группа асан: сложные Перевод названия с санскрита: • дви - два; • пада - стопа; • ширша - голова. 1. Отстройка Исходное попожение - Дандасана. Берем двумя руками правую голень и стопу - заводим ногу за голову. Берем левой рукой правую голень за стопу, при этом придерживаемся правой рукой о коврик, заводим правую стопу за левую голень. Ноги держим перекрещенными. Ставим ладони на уровень бедер и выпрямляем руки, удерживаем баланс с двумя ногами за головой. Успожненные варианты: • сгибаем руки в локтях, удерживаем баланс на руках, корпус на минимальном расстоянии от коврика, параллельно полу. 3.Травмобезопасность • Шея и спина могут спишком сипьно округлиться, это может вызвать протрузии и грыжи, выполняем упрощенный вариант. • Колено верхней ноги: при недостаточной ротации в тазобедренных суставах скручивание происходит в коленном суставе. При возникновении дискомфорта выполняем упрощенные варианты.