Врикшасана

Description

ВРИКШАСАНА Группы асан: асаны из положения стоя, балансы Перевод названия с санскрита: • врикша - дерево. 1. Отстройка Исходное попожение - Тадасана. Переносим вес на правую ногу, певую пятку подтягиваем к паху, стопу разворачиваем пальцами назад. Вытягиваем живот, раскрываем грудную кпетку. Поднимаем руки вверх, ладони вместе, плечи уводим от ушей, лопатки опускаем вниз. Левое колено уводим назад и вниз. Создаем равное давление стопы на бедро и бедра на стопу. Вытягиваемся от стопы до макушки. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • руки на ширине ппеч; • ладони намасте перед грудью; • если соскальзывает нога, то поддерживаем ее левой рукой или опускаем стопу ниже, но не на коленный сустав; • придерживаемся одной рукой за стену (самый простой вариант). Усложненные варианты: • баланс с закрытыми глазами; • Врикшасана 2. 3.Травмобезопасность • Шею не зажимаем, плечи уводим от ушей.