Вирасана

Description

ВИРАСАНА Группа асан: раскрытие тазобедренных суставов Перевод названия с санскрита: • вира - герой. 1. Отстройка Исходное положение - Ваджрасана. Разводим пятки чуть шире таза, руками выводим икроножные мышцы вверх, опускаем таз между пяток. Спина прямая, колени вместе. Стопы вытянуты назад. Руки лежат на коленях или на стопах. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • подкладываем возвышение (одеяло, кирпич) под таз; • Ваджрасана; • подкладываем валики (из полотенца, одеяла, коврика) под голеностопные суставы; • Ардха Вирасана (актуально, если болит одно колено); • колени слегка разводим. Усложненные варианты: • Супта Вирасана; • опускаем живот на бедра. 3. Травмобезопасность • Колени: при дискомфорте в коленях предлагаем упрощенный вариант. • Стопы смотрят назад, не в стороны! Если стопы будут развернуты наружу, происходит ротация голени, которая приводит к скручиванию в коленном суставе. Это может его травмировать. • При варикозном расширении вен удерживаем асану не более 30 секунд.

Effects

• calm_mind
• flexibility