Вамадевасана

Description

ВАМАДЕВАСАНА Группа асан - прогибы, раскрытие тазобедренных суставов Перевод названия с санскрита: • Вамадева - имя легендарного мудреца, а также одно из имен Шивы. 1. Отстройка Вариант 1: Исходное положение- Ваджрасана. Левую ногу уводим назад, правую ягодицу опускаем на пол, правое колено смотрит вперед. Сгибаем левую ногу, левой рукой захватываем левую стопу, подводим к левой ягодице. Правой рукой правую стопу поднимаем и прижимаем к левой стопе. Вариант 2: Исходное положение - широкий шаг. Левое колено опускаем на пол, сгибаем левую ногу, левой рукой захватываем левую стопу. Подтягиваем пятку к тазу и опускаем с внешней стороны левой ягодицы, пальцы левой руки смотрят вперед. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • работаем только с задней ногой одной рукой, стараясь опустить пятку ниже ягодицы (для варианта 1); • если болит колено передней ноги, уводим пятку под ягодицу (для варианта 1); • подкладываем возвышение под ягодицу (для варианта 1); • заднюю ногу приближаем к ягодице насколько позволяет гибкость (для варианта Усложненный вариант: • фиксируем стопу задней ноги ребрами, корпус поворачиваем вперед, руки поднимаем вверх. 3.Травмобезопасность • Колени: при недостаточной ротации в тазобедренных суставах скручивание происходит в коленных суставах. При возникновении дискомфорта выполняем упрощенные варианты.

Effects

• flexibility
• balance