Бхуджапидасана

Description

БХУДЖАПИДАСАНА Группа асан: балансы на руках, раскрытие тазобедренных суставов Перевод названия с санскрита: • бхуджа - рука, плечо; • пида - давление. 1. Отстройка Исходное положение - Тадасана. Разводим стопы на ширину плеч, с выдохом сгибаем ноги в коленях и уводим руки под бедра как можно глубже. Пальцы рук смотрят вперед, локти согнуты и направлены назад. Ладони опускаем на пол, отрываем ноги от пола и скрещиваем стопы. Живот вытягиваем, выпрямляем спину, лицо смотрит вперед. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • стопы не скрещиваются; • Ардха Бхуджапидасана; • стопы остаются на полу, пробуем оторвать по одной ноге от пола; • стоим на ногах, уводим плечи под бедра, ноги согнуты. Успожненные варианты: • опускаем корпус вниз, достаем головой до пола; • переносим вес то на одну, то на другую руку; • Титибхасана. 3.Травмобезопасность • Запястья могут перегрузиться, выполняем упрощенные варианты. • Компенсируем запястья после выхода из асаны.