Бхуджангасана

Description

БХУДЖАНГАСАНА Группа асан - прогибы Перевод названия с санскрита: • бхуджанга - кобра, змея. 1. Отстройка Исходное положение - лежим на животе. Ставим ладони под плечи и с вдохом поднимаем корпус вверх. Сгибаем локти, ладонями тянем коврик на себя, лопатки опускаем вниз. Ногами прижимаем таз к полу. Подтягиваем живот. Стопы вытянуты назад, лицо смотрит вперед (или вверх). 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • Ардха Бхуджангасана. Успожненные варианты: • Раджа Бхуджангасана. 3.Травмобезопасность • Поясница: вытягиваем ее, не запамываем. Подтягиваем живот, тянем падонями поп на себя. • Шея: не заламываем назад и не зажимаем ппечами.

Contraindications

• Проблемы со спиной
• Беременность
• Грыжи